健身初学者和进阶者训练计划设计原则

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  原标题:健身初学者和进阶者训练计划设计原则 华龙网7月30日17时50分讯 初学者和进阶者训练计划设

  随着训练的年资增加肌力表现开始进步,你的力量开始越来越接近你天生基因潜力的极限,身体开始不像之前只要一点点的刺激,就会产生适应反应造成进步,你越来越适应训练高强度的刺激,这时候训练训练计划就要开始变得比较复杂一点。

  对初学者和进阶者的训练计划简单(Simple)与复杂(Complexity)的差别就是当进阶者越接近他个人天生基因潜力极限,就无法再像之前这么简单的每周训练二到三次(例如周一、三、五),每次都练深蹲、硬拉、卧推、划船、肩推,每个动作都5下3组,每次都可以增加个一点点重量去训练。

  但如果你还没有试过老老实实的做过同样的线个月,即使你现在认为自己已经是进阶者了,在你身上可能还是可以找到这个初学者效应让你进步。

  而进阶者的训练计划就会像着名训练师Ben tabachnik说的“最好的训练适应,就是永远不要适应训练”。

  进阶者越接近个人基因潜力的极限,他们的训练计划就需要越复杂,才足以让他们进步。因为长时间重复相同的训练,有可能会造成单一动作型态的神经性疲劳和身体局部的过度训练,这个问题可以用变化动作来解决。所以,我们会在各种不同的动作和角度去压重量、练发力。每一个不同的动作都能够帮助补强下一周的动作,最後会因为持续去补强较弱的肌群和建立好的动作模式,而让力量表现持续进步!



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